寶寶在出生之前一直處在溫暖、舒適、安全的水環境之中，在出生后因為臍帶被結扎剪短，寶寶身體內部系統結構和功能都會發生很大的調整。這就對于寶寶生存發展是嚴峻的考驗，為了讓寶寶能夠適應環境的變化，體能訓練就變得非常重要。

1、翻身游戲

翻身游戲能夠促進寶寶的翻身和爬行，提升寶寶的運動能力。這是一種簡單的游戲方式，最適宜的游戲時間在5分鐘左右，只要是1-3個月內的寶寶都是非常適合的。

在翻身游戲的過程中，媽媽可以讓寶寶平躺，同時扳動寶寶的腿讓他做出騎自行車的動作，然后將寶寶翻回正面。翻身時要注意輕柔緩慢，避免寶寶產生暈眩的感覺。

寶寶需要幾個月的時間來學會完全控制自己的身體動作，因此，爸爸媽媽可以在他出生后的最初幾個月，用這個游戲來協助寶寶學會控制自己的身體。寶寶會側臥后，他會從側臥翻到俯臥或仰臥。

最初寶寶這種翻身幾乎是無意的，是由身體重心的偏移決定而不是寶寶自主的。到了4～6個月的時候，寶寶就能很熟練地翻身了！

2、拍腳掌游戲

這個游戲也非常的簡單，主要是為了活動寶寶的雙腳，刺激寶寶腳底的血液循環，讓他更有力量。最長時間不要超過3分鐘，非常適合1-3個月的寶寶進行。

在游戲的時候，媽媽可以抓著寶寶的腳踝，讓他的兩只腳掌輕輕地進行碰觸。如果怕掌握不好力度，還可以選擇用手搓寶寶的腳底板或者用手指輕輕按壓寶寶的腳掌。這個游戲中，最重要的就是掌握好力度。

0-1歲是寶寶運動能力發展最敏感的時期，這個時期腿部肌肉和骨骼的健康發展都能為寶寶日后的活動奠定良好的基礎。注意，不要強硬的扳寶寶的腿，如果寶寶不愿意做這個動作，換一個就好了！

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