零食，讓媽媽們又愛又恨的存在，給孩子吃零食的話，媽媽們會擔心影響孩子正餐；可如果完全不給孩子吃零食，又怕孩子會更好奇更想吃，與其讓孩子因為太好奇去接受別人給的零食，還不如自己給他買。

市面上銷售的預包裝食物都含有高糖、高鹽、高飽和脂肪（比如蛋糕、巧克力、餅干、薯片、派等），這些食物根本不需要吃。如果一定要吃，必須控制攝入量，以避免孩子吃得過多影響正餐的胃口。一包薯片對你來說并不是很多，但對于寶寶來說足夠填飽他的胃，可是營養卻幾乎為零。那些含有很高鹽分和反式脂肪的食物最好完全避免。

當然這是最理想的環境，但要完全禁止這些垃圾食物其實不是那么現實。我的一位朋友一直嚴格禁止女兒吃垃圾食品，有一次她們去公園玩，其他孩子在吃甜甜圈，掉了一小塊在地上，我們朋友的女兒竟然跑過去撿起來放進嘴里。這件事對我朋友的觸動特別大，越是禁止越是會激發孩子想吃這些的渴望，反而容易形成特別愛吃零食的不健康飲食習慣。

隨著孩子大了，看到其他孩子在吃，看到家長在吃，他們就會想吃。這時，與其堵，不如疏導。因此，我采取的是，保證日常飲食中80%堵食物都是營養的，然后適當堵給他一些“不好”的食物。

就像我們大人一樣，孩子肯定也愛吃這些垃圾食物的。因此很關鍵的一點是避免把這些食物變成獎勵或者交換條件。不要對孩子說，“吃完飯才有冰淇淋吃”這樣的話，因為這就無形中在告訴孩子，冰淇淋比飯好吃。正確的說法是，“現在是吃飯時間，吃飯時我們不吃冰淇淋?！睕]有比較，而是告訴孩子，場合不對。

NYC紐約國際兒童俱樂部：中國人愛用食物表達愛，特別是長輩總愛給孩子買零食吃。零食本身沒有錯，但關鍵是我們需要對零食有給正確的認識，既不要把它當成洪水猛獸，也要學會選擇對的零食給孩子。這樣才能保證孩子健康成長，也是在教會孩子對待零食的正確態度。