NYC紐約國際早教中心育兒分享，哺乳期媽媽應該怎樣補鈣？哺乳期媽媽自身的鈣會隨著哺乳減少，因而，哺乳期媽媽如果不注意補鈣，很容易患上骨質疏松，哺乳期媽媽的補鈣食物有哪些？

實對于哺乳期的女性而言日常除了服用專用的鈣質以外還可以多吃一些鈣質含量相對較為豐富的食物。比如說牛奶、豆制品、海產品、蝦仁、大白菜等等食材就是一些含鈣質較為豐富的食物了，因此建議哺乳期的女性一定要多吃這些含鈣質相對豐富的食物。

媽媽還要注意每天曬太陽，這樣鈣質才能轉換吸收，促進骨密度恢復，增加骨硬度。研究發現曬太陽是補充維生素D的一個最好的方法了。因為陽光中的紫外線具有幫助人體合成維生素D的作用，所以多曬太陽可促進哺乳期的女性補鈣

補鈣食物有哪些？

1、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克

2、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克

3、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

4、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化

5、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

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