經常聽到身邊的朋友討論：我的寶寶睡覺不踏實怎么辦？

寶寶的一舉一動都牽絆著爸媽的心，就算簡單的睡覺，爸媽也不忘左看看右看看，生怕錯過了什么？

那我們今天就來聊一聊寶寶睡不踏實，該怎么辦？

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我們的睡眠是有睡眠周期的，睡眠周期是由快速眼動期（REM）和非快速眼動期（Non-REM）組成的，并交替出現。

對于一個足月出生的嬰兒來說，活躍睡眠大概占據了睡眠總量的50%以上。

直到3歲，這個比例才會下降到33%，進入兒童或者青少年階段，才會下降到25%。而成人這個比例只有20%～25%。

嬰兒的淺睡眠比例本來就高啊。這就是為什么我們總會覺得孩子睡不好，睡得淺的一個重要原因。

孩子睡不踏實還有很多原因：

◆ 1歲內的寶寶

常常為生理因素，需求沒滿足寶寶便會睡不踏實，比如餓了、尿了、睡眠環境不合適，如太熱或太冷。

◆ 1歲以上的寶寶

除了要考慮生理上的不適，還要考慮心理因素，如寶寶認床、做噩夢、尿床，或因為上床睡覺時間不固定導致睡眠狀態受影響。

如果白天或睡前玩得太興奮了，晚上睡覺時也可能出現睡不安穩的表現。

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這些睡不踏實的現象都會令旁觀的家長覺得寶寶很難受，從而心生不安。

那么我們又該采取什么方法解決這些問題呢？

夜間少護理

寶寶2~3個月大后，家長在夜里要盡量少更換尿布，寶寶如果有動靜，可先不予理睬，除了喂奶夜里不要過多護理寶寶。

喂奶時也不要開大燈，不要與其說話或玩耍，以免讓寶寶的精神活躍，難以再次入睡，也可逐漸減少喂奶量，讓寶寶體會白天和晚上的不同，從而逐漸養成一覺到天亮的習慣。

盡量做到早睡早起

我們大人盡量不要晚睡，更不要經常夜生活，為了孩子的健康，盡量少出門（對那些愛出門的孩子爸說的），要盡可能以身作則的培養好孩子的生活節奏。

在固定的地方入睡

盡量讓寶寶一旦睡覺就回到自己晚上睡覺的小床上入睡，如果白天是由家長抱著睡，或者先在沙發、搖床、夫妻的大床哄睡，等睡著后再放回小床，也會讓寶寶在淺睡眠階段時因感覺到睡眠環境的變化而醒來。

用飲食規律來協助調整

如果晚餐吃得過飽或攝入熱量過高的食物，孩子會因腸胃不適而睡不著，或因精力異常充沛而不想睡覺。

如此的惡性循環對于孩子的健康十分不利。因此，寶媽和孩子都要注重“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”的原則。

幫助嬰幼兒分辨晝夜

室內光線要有晝夜明顯的分別。日夜活動應該有明顯的區別。

白天小睡也不必掛上窗簾，不需要刻意制造安靜環境。夜間睡眠就需要黑著燈（可以用小夜燈）與白天小睡有所區別。

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那寶寶從什么時候開始培養睡眠習慣？

3-4個月的寶寶應該開始培養良好的睡眠習慣。

寶寶3～4個月時晝夜節律很好建立。白天有固定的小睡時間，晚上為長睡眠。每天平均睡14-15小時。

他們白天通常睡3-4個小覺。有的寶寶晚上睡眠連續可達6個小時。這時可開始訓練你的寶寶建立健康的睡眠常規。

3個月的寶寶應當培養不含奶頭入睡的習慣，如果寶寶喂奶時入睡了，媽媽應將寶寶叫醒，在他醒時放到床上自己再入睡，目標是分開吃和睡，隨著寶寶成熟，寶寶可以發展為吃睡分離的習慣。

如果寶寶經常晚上醒，媽媽可以試著安慰寶寶而不用喂奶。如果母乳喂養，你可以讓爸爸安慰。如果間隔4小時了，也許是餓了要吃奶了，這時再喂奶。

對于身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的。

比如：

對于新生兒來說，往往需要14至17個小時的睡眠；

嬰兒需要12至15個小時；

學齡前兒童（3~5歲）需要10至13個小時；

學齡兒童（6~13歲）需要9至11個小時的睡眠；

而青少年則需要8至10小時的睡眠時間。

以上是專家推薦的睡眠時長標準，只有達標了，孩子才更容易長高。而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。

其實，寶寶發育不成熟，很多原因都會導致睡得不踏實，耐心細心地排查原因，改善能改善的，剩下的就交給時間吧。

總之，孩子到了睡覺時間，家里就盡量為孩子營造一個適合睡眠的環境，這需要全家的配合。為了孩子的身體，請父母一定要做到。

放松一些，讓我們和寶寶共同成長。

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