首頁 > 中心資訊>NYC紐約國際南陽早教中心：1、2、3，不發火！—父母情緒管理3步驟
第一步：舒緩怒火
生理腦
當我們再次遇到讓自己生氣、焦慮的問題，第一反應是想責罵，甚至是動手的時候，可以試試以下方法緩解怒火：
1、數數
情緒要爆發的高峰期，可以心理默數10個數字，當我們10、9、8、7……開始數著的時候，我們往往就是在有意識地提醒自己要理性，避免沖突爆發。
2、深呼吸
當我們稍微克制住了自己想發脾氣的行為后，我們可以做幾次甚至是十幾次深呼吸，用來緩解自己緊張的神經，有助于自己冷靜、放松下來。
3、喝杯水
當自己想要爭吵、責罵，或者因為難過想要哭泣的時候，可以給自己倒一杯溫水，幫助自己先從生理上平和下來，也給自己生理腦片刻緩和的時間。
了解生理腦之后，我們不僅可以利用它學會控制自己情緒的爆發點，也可以掌握應對孩子情緒的方法，比如當孩子輸掉比賽大哭的時候，我們不用再說“輸贏不重要，這就是一個游戲而已”，我們應該明白，這時候孩子的思維腦還沒有啟動，講道理不起作用，而身體上的接觸，比如你給孩子一個擁抱，其實對孩子的安慰作用更大。
第二步：覺察自我
情感腦
當我們經過生理腦，慢慢進入情感腦的這個期間，我們要讓自己學會用沒有傷害的方式，表達情緒。
1、隔離
當我們自己和孩子，或者是和愛人有沖突，對方都很激動的時候，為了避免情緒爆發、沖突升級，可以選擇給雙方一個獨處的機會，時間需要長一點，比如半個小時左右，這個期間自己可以在安靜的環境下，整理一下思緒，讓自己不會一直處于混亂中。
2、記錄感受
我們之前提到，脾氣不是無法改變，是可以控制的，那么管理和調整情緒的開始就是覺察，而記錄就是一個非常好的自我覺察的方式，它也是一個可以讓情緒“看得見”的方式，當你拿起筆的時候，開始可能會寫得很亂，記錄的就是“我真的非常生氣，孩子又不認真寫作業，拖拖拉拉……”，慢慢我們就會寫到“上周老師都叫我去學校了兩次，我都覺得煩……”，其實很多當下發的脾氣，都是過去事情的積累，需要我們找到聯系。
從當下的情緒回憶到過去的事情，這就證明我們已經從生理腦過渡到情感腦，因為生理腦只有當下的反應，而情感腦不僅有當下，還有過去。
3、表達以“我”開頭，而不是“你”
對內記錄梳理后，當我們想對外表達自己情緒的時候，我們很習慣用“你”開頭，這樣特別容易又陷入指責和評判中，即使是贊美,以“你”開頭，也不容易讓孩子真的理解你的感受。
我們很多人習慣用前者的方式表達，有時候當我們用自己權威的視角去判斷孩子的同時也忽視了自己的感受?？梢远嘣囋囈浴拔摇遍_頭表達情緒，甚至如果你的孩子天天把自己鎖在自己房間，不愿和你交流，你可以試試和他玩這個游戲”只說我，不說你“，每次可以是15分鐘，當我們和孩子什么事情都用“我”開頭，過程中不評判對方，慢慢地，你和孩子間就彼此學會了表達自己的心聲，也能夠學會傾聽對方的感受。
第三步：清晰表達
思維腦
當我們度過生理腦、情感腦進入思維腦，我們開始思考真正的解決方案。孩子成長過程中的問題，比如我們提到的寫作業不認真、玩手機超時、賴床遲到等等，都有不同的解決方式，而且每個孩子適合的方法還不一定相同，但不變的是，我們需要傳遞清晰的信息給思維腦。
1、就事論事
當我們回到理智的情況下，我們可以和孩子就事論事，不是一頓嘮叨和抱怨“你怎么又玩手機，上次就和你說過，你今天晚睡起不來，明天會影響上課效果“……我們應該用簡單、明確的語言告訴孩子你看到的問題，不夾雜情緒和埋怨，堅定而平和地說：我看到你玩手機已經40分鐘了，你打算什么時候結束？
2、清晰說明你的訴求
之前看到一檔節目中，丈夫表達對妻子的不滿，夫妻雙方溝通的過程大概是這樣的對話：
丈夫：你怎么不把家里收拾干凈呢？
妻子：我就是家里的保姆嗎……我上班也很忙……你天天回來得那么晚……
丈夫的一句話，能讓妻子想起各種委屈，甚至會把幾年前的事情翻出來，一直說到”談戀愛的時候，你對我就不好“，但是妻子就不直接表達要讓丈夫做什么她才改變，之所以很多夫妻吵架，女性容易“翻舊賬”，很多時候就是我們小情緒的積壓，不愿意把自己真實感受與訴求及時表達出來，其實這位妻子就是想說如果丈夫肯定、理解她的辛苦，她也愿意照顧這個家。
3、用“要做”替代“不要做”
面對孩子也是一樣的道理，有時候不是孩子不聽話，是我們給的信息太多，又是發脾氣、宣泄情緒，還有不要做這個、不要做那個……弄得孩子都不知道哪句話是氣話，哪句話是要求，所以如果你讓孩子改變自己的行為，請清晰、明確地傳達你期待他做什么，而不是一直說不做什么：
用后者的方式說話，孩子才能清晰地知道行為的導向，而不是只記得媽媽一直發脾氣。
真正的情緒管理，絕對不是一個“忍”字，如果我們想從根本上控制情緒，還是在日常生活中下功夫，不讓自己忍耐和積壓不滿，小情緒會表達，大脾氣才不爆發，這一點，在處理孩子的問題和伴侶之間的矛盾都是一樣的。
面對孩子，有時候我們的情緒像坐過山車一樣，起伏不定，但是通過不斷的修煉，相信我們最終會平穩地解決問題。
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