寶寶午睡最佳時間

寶寶的睡眠周期由大腦控制，午睡是自然睡覺周期的一部分。隨著年齡的增長，寶寶午睡時間會發生變化，

時間逐漸縮短。寶寶午睡時間多長好呢？

實際上，并不是睡得越多寶寶精力越旺盛，智力發育越好。寶寶午睡時間不宜太長，因為太長夜間會難以入

眠。媽媽們要注意控制寶寶的睡眠時間，讓寶寶充分休息，健康成長。

比如，在寶寶2-3個月時，媽媽讓寶寶午睡5個小時；4-6個月時，媽媽讓寶寶午睡3個小時；1歲時，媽媽讓

寶寶午睡2個小時；2-3歲時，媽媽讓寶寶午睡1個小時；3以上，寶寶午睡時間和大人一樣，30分鐘至1個小

時左右即可。

寶寶午睡時，媽媽要注意室內的溫度，在適宜的溫度下寶寶才容易入睡。24-25度的室溫最好，寶寶會感到

清爽。相反，燥熱的環境會讓寶寶不適，經常出汗，不斷熱醒。

除了注意室內溫度外，媽媽還要保證室內安靜。媽媽走動時動作要輕，說話聲音要小，最好調小電視的音量

或電腦的音量，避免干擾到寶寶。寶寶睡覺安穩，自然睡眠時間長。待寶寶充分休息后，媽媽在恰當時間叫

醒寶寶，讓寶寶養成良好的午睡習慣。

寶寶午睡時間太長好嗎？

寶寶越小，對睡眠的需求就越大，午睡的時間就越長，但午睡時間太長，對寶寶身體也有害處。寶寶午睡時

間太長對身體有什么影響？

1、影響長高

寶寶午睡充足，體內腎上腺激素分泌正常，腦下垂生長激素分泌正常，生長發育自然好。若寶寶午睡時間太

長，睡眠質量差，體內的腎上腺素分泌會異常，大腦下垂體分泌的生長激素也會被抑制。生長激素分泌少，

寶寶容易長不高。

2、心臟受累

不午睡的寶寶比午睡充足的寶寶更容易疲勞，這也正是寶寶心臟受累的表現。身體疲勞會讓寶寶心情煩躁，

食欲下降。不午睡的寶寶，心臟受累表現尤為明顯。

3、肢體疲勞

寶寶午睡時間太長，醒后肢體容易疲勞，因為睡覺會讓寶寶肌肉變得松弛。太長時間肢體不活動，寶寶肌肉

松弛，血液不流暢，醒后走路時會感覺腿軟，周身無力。

4、導致早熟

精力旺盛的寶寶都不喜歡午睡，養成習慣后，寶寶中午在亢奮狀態更不愿入睡。長大后TA們體內分泌的性激

素也會比愛午睡的寶寶多，更容易導致早熟。

寶寶午睡有哪些好處？

寶寶養成午睡習慣，好處多多。午覺睡得好，寶寶精神狀態好，生長發育快。除此之外，寶寶午睡還有以下

好處：

1、增強記憶力。午睡不但具有消除疲勞的作用，還具有增強記憶力的功效。寶寶午睡時間長度適宜，精氣

神都比不午睡好，對外界的敏感性也高。

2、提高免疫力。中午是人體最疲勞的時候，寶寶更是如此。睡個午覺，充分休息，疲勞緩解，體能恢復，

抗病能力也強。另外，午睡能增強寶寶體內免疫細胞的活躍度，讓寶寶免疫力增強。

3、保護心臟。每天午睡，心臟猝死率會降低３７％，這是一項通過研究得出的結果。雖然對寶寶來說，這

個結論未必靠譜，但午睡確實能緩解寶寶緊張情緒，舒緩寶寶心血管系統，對寶寶心臟起到保護作用。

4、降低血壓。血壓偏高的寶寶可以通過睡午覺來降低血壓。寶寶耐藥性差，不宜過度用藥，午睡是治病的

輔助方法。

5、趕走抑郁。寶寶情緒不穩，容易因小事傷心，嚎啕大哭，午睡可以調整寶寶的狀態，改變寶寶的情

緒，“趕走”抑郁。

6、幫助消化。寶寶消化功能發育還不完善，消化能力差，容易積食，午睡有助于緩解積食癥狀，助消化。