經常練習瑜伽對身體有益，對于準媽媽們來說更是如此，不但能糾正胎位、讓分娩更加順利，還能鍛煉準媽媽的體力，增強身體平衡感和靈活度，加速血液循環，有益改善睡眠，對于產后重塑身材也是很有幫助的。但是畢竟孕期體型比較笨重，準媽媽在選擇練習瑜伽的同時也需要注意有些動作不適合孕婦練習。

1.躺姿

躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

2.深度扭轉類動作

深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

3.腹部著地的動作

凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4.后彎類動作

這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

另外還需要注意的是呼吸練習，NYC早教中心提醒，呼吸練習時不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部；平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔；懷孕時，準媽媽體內的荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書刊物、電視節目都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家里練習瑜伽了。

當然，要練習瑜伽的前提條件是你的身體允許，準媽媽們不妨在練習之前進行體檢，咨詢醫生自己的身體狀況適不適合做瑜伽，在沒有風險的前提下，才能開始練習，如果練習的過程中出現不適，如頭暈、胸悶甚至腹痛等，應該立刻停止，及時就醫。