孕早期可以說是孕媽比較辛苦的階段。大部分的孕媽都會經歷妊娠反應所帶來的痛苦，在孕早期不僅不能享受孕期可以肆無忌憚享受各種美食的美好愿望，反而看到吃的就想吐，甚至聞到味道就想吐，別說會發福了，一個月直接瘦掉好幾斤。孕媽們紛紛表示，這樣的日子什么時候是個頭啊。

妊娠反應是正常的妊娠生理現象，這時孕婦就會出現惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，NYC早教中心提醒孕媽們，要從科學的優生學角度來看待妊娠反應。妊娠反應無需忍，那如何減輕妊娠反應呢？

主要還是從食物方面下手。嚴重的妊娠嘔吐使孕婦得不到物質，但還要供給胎兒越來越多的營養，所需這些營養物質，只有從母體貯存的營養物質中滿足胎兒生長的需要。所以在飲食方面要補充因為嘔吐失去的營養，避免營養不良的問題。

1、應選擇易消化、能增進食欲的食物，口味宜清淡；食用酸、咸等開胃止吐食物。

2、應少食多餐，進食時間隨時調整，不可拘泥于一日三餐，堅持在嘔吐之間進食，多補充水份。盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物。

3、應盡量適應妊娠反應引起的飲食習慣的短期改變，照顧準媽媽個人的嗜好，不要片面追求食物的營養價值，待妊娠反應停止后再逐漸糾正。

4、孕早期媽媽應注意適當多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質的食物，為減輕惡心、嘔吐的癥狀，可進食面包干、饅頭、餅干、雞蛋等。

在工作上班的孕媽，可以隨身準備一些小零食，如果沒有胃口，可以適當的吃一些“重口”的菜，不要只追求營養，因為如果一直都不攝取，那根本談不上營養了，所以，適當的改善下口味，吃一些自己覺得開胃的菜，也是可以的。