在孩子成長發育的重要時期，家長最關心的問題可能就是孩子是不是長高啦。對于長高問題，營養攝入當然非常重要，在保證營養攝入正常的情況下，適當的運動也非常有必要。成長期的孩子需要運動。對孩子來說，運動跟營養攝取一樣重要。適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運動還可以緩解壓力，讓孩子擁有自信。

讓孩子隨意玩耍也可以，但是制定系統的運動方式會更有利于，因為平時活動時和運動時使用的肌肉群不同。每天運動時間最好在30 分鐘以上，因為生長激素在開始運動30 分鐘后分泌最旺盛。

大部分孩子都會散漫、集中力差，所以只要覺得不好玩了就會馬上表現出來。即使再跟孩子解釋“想長高就要運動”的道理，只要孩子不喜歡就很難繼續運動。

爸爸媽媽可以跟孩子一起運動，或者邊聽音樂邊運動，或者把運動項目設計成的模式，這樣孩子會很感興趣的。

很多媽媽會問“哪些運動可以幫助孩子長高呢？”大部分運動都可以促進肌肉和骨骼的發育，刺激骺板幫助成長。NYC早教中心表示，只要有規律地持續運動都可以讓孩子長高。

但是如果一定要挑選運動項目，那伸展全身肌肉的運動和通過跳躍刺激骺板的運動相對比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項目都很好。需要注意的是，過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運動。這種類型的運動會阻礙骺板的血液供應，影響正常生長。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個時期抬重物的運動和強化肌肉的運動都不大適合。

打籃球

籃球有很多跳躍動作，是刺激骺板的好運動。而且游戲規則簡單，跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時跳躍的動作會刺激關節和膝蓋，能促進骨骼的生長，并提高骨質密度。

跟媽媽一起伸懶腰

成人的身高在早晨和晚上會出現1cm 的差異。充分伸展身體，放松肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學，而且是找到隱藏的1~2cm 身高的絕好方法。早上醒來后不要讓孩子馬上起床，在躺著的狀態下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長高。

一起做體操

孩子的集中力一般都比較差，再好的運動方法也不能持續多久。晚上睡覺前，孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理，爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達到了運動的目的。體操沒有特別的動作要求，運用普通的廣播體操動作就可以了。比如劃船動作、仰臥起坐等。

幫孩子按摩

沖完熱水澡后讓孩子躺在床上做全身按摩，這不僅可以刺激骺板、促進成長，還能讓孩子充分體會溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經末梢，或者刺激腳底板可以促進消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩可以塑造美麗的腿型。

跳繩

跳繩是刺激骺板，促進成長的代表性運動，而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15 分鐘跳繩”計劃，那么孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30 秒~1 分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地聲音特別大，容易給膝蓋和腰部造成傷害。

快步走

每天吃晚飯后，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會愿意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。如果每天堅持快步走，那么有氧運動30 分鐘以上不僅能促進成長，有利于身體健康，還能減少體內脂肪堆積，預防肥胖。但是如果走得過快，出現大口喘氣的現象，就不是有氧運動而變成無氧運動了，所以需要注意控制運動強度。

和孩子一起運動，不僅能有利于孩子長高，還能一并自己也鍛煉了身體，并且還能增進親子關系，真是一舉三得，所以父母平時可以利用休息時間多陪孩子進行運動哦。